「練習場でたくさん打っているのに、コースでは同じミスが出る」
「練習するほど直したいところが増えて、何を意識すればよいのかわからない」
そんなとき、「球数を打っても意味がないのでは」と感じることがあるかもしれません。
しかし、球数だけで上達を判断することも、反復練習そのものを無駄と考えることも、少し立ち止まって見直したいところです。
今回やめることを提案するのは、球数だけで練習の良し悪しを決める習慣です。
球数を減らすだけで技術やスコアが変わる、という意味ではありません。ここでいう「最短ルート」は、自分の課題に合う練習を選び、遠回りを減らしていく考え方です。上達のペースや適した練習量には個人差があります。
ゴルフの練習で球数を打つことは意味がないのか
反復練習には役割がある
クラブを振る感覚に慣れる、狙った方向へ打つ経験を重ねる、距離感を確かめる。こうした目的で行う反復練習には役割があります。
初心者の方がボールに当てる経験を積む時間も、中級者の方が課題を繰り返し確認する時間も、球数が多いという理由だけで否定する必要はありません。
一方で、打った球数だけでは「何を確認できたか」「次に何を練習するか」まではわかりません。
PGA of Americaの練習ガイドでも、一定の時間に打てる球数を競うような練習ではなく、目的を持って取り組む考え方が紹介されています。PGA.com
球数に加えて確認したいこと
練習を振り返る際は、球数と一緒に次のことも確認してみてください。
- 今日は何を確かめたかったか
- 狙いに対して、どのような結果が多かったか
- 次回も確認したいことは何か
「今日は多く打てた」に「右へ外れる結果が多かった」などの記録が加わると、次の練習やレッスンで相談する材料になります。
練習するほど迷いが増える背景
ミスのたびに別の直し方を試している
右へ飛んだら握り方を変え、次に左へ飛んだら構え方を変える。さらに動画で見た体の動きも試している。
このように複数の条件を続けて変えると、どの変更と結果が関係していたのか、整理しにくくなることがあります。
新しい方法を試すこと自体は、悪いことではありません。ただ、練習の目的が途中で何度も変わっているなら、いったん確認する項目を絞るのも一案です。
最後の良い一球だけで練習を評価している
最後に気持ちよく当たると、手応えを感じるものです。
ただ、その一球だけで「課題を解決できた」と判断すると、途中で出ていたミスやばらつきを見落とす可能性があります。
良かったショットは大切にしつつ、うまくいかなかった結果も含めて振り返ってみましょう。「できたか、できなかったか」だけでなく、どのような結果が出やすかったかを残す考え方です。
練習場での確認とコースへの準備が混ざっている
同じクラブで同じ目標へ繰り返し打つ練習は、条件をそろえて確認したいときに使えます。
一方、コースでは、その場の距離や状況に合わせて目標とクラブを選びます。練習場で続けて打てたことと、場面が変わっても対応できることは、分けて確認したい項目です。
同じ条件で反復する時間に加え、目標やクラブを選び直す時間を設けるのも一例です。PGA of Americaでも、練習場でコースの場面を想定する練習が紹介されています。pga.com
球数だけに頼らない練習の進め方
ここからは、初心者〜中級者の方が練習を整理するための一例です。すべてを一度に行う必要はありません。
1．今日の確認テーマを一つ決める
「スイング全体を良くする」では、何を見ればよいか迷いやすくなります。
例えば、次の中から今の悩みに合うものを選びます。
- 狙いに対して、左右どちらに外れることが多いか
- 短いショットで、目標より手前と奥のどちらに行きやすいか
- 打つ前に目標を決め、構える手順を確認できるか
これは、体の動きを一つの形に固定するという意味ではありません。練習後に振り返る項目を絞るという考え方です。
レッスンを受けている方は、担当コーチから出ている課題を軸にすると、前回とのつながりを保ちやすくなります。
2．条件をそろえながら結果を観察する
選んだテーマを確認するときは、使い慣れたクラブと無理のない目標で、結果を見てみましょう。
例えば左右のばらつきを見る時間なら、同じクラブと目標で確認する方法があります。条件をそろえる目的は、比較する材料を残すことです。
ここで注意したいのは、ボールの結果と、その原因を分けることです。
「右に飛んだ」は観察できた結果ですが、それだけで握り方や体の動きのどこに原因があるかまでは決められません。原因がわからないまま、手首を強く返したり、体を無理に止めたりする調整は避けてください。
判断に迷う場合は、結果を記録してコーチに相談する方法があります。
3．課題に取り組む時間と試す時間を分ける
コーチと決めた課題がある場合は、その内容を確認する時間を設けます。
その後、余裕があれば、目標やクラブを選び直して打つ時間もつくってみましょう。例えば、次のラウンドを思い浮かべて「ティーショットのあと、次はどのクラブでどこを狙うか」を考える方法です。
反復練習と、条件を変える練習は、目的に応じて使い分けます。慣れない段階で次々に条件を変えて迷いが増える場合は、確認しやすい内容に戻して構いません。
その日に良い結果が出ても、別の日にも同じように取り組めるかを見ていきましょう。
4．最後に短いメモを残す
練習後の記録は、長い文章にする必要はありません。
| 記録すること | 記入例 |
|---|---|
| 今日のテーマ | 狙いに対する左右のばらつきを見る |
| 観察した結果 | 右へ外れることが多かった |
| まだ不明なこと | 右へ外れる原因は判断できない |
| 次に確認すること | コーチに構えと実際のショットを見てもらう |
この例のように、わかったことと不明なことを分ければ、無理に自分で原因を決める必要がなくなります。
練習の迷いを整理するセルフチェック
次の項目を、最近の練習と照らし合わせてみてください。
- 練習前に、今日の目的を言葉にできている
- ミスのたびに複数の直し方を追加していない
- 最後の良い一球だけで、その日の練習を評価していない
- 良い結果と、うまくいかなかった結果の両方を振り返っている
- 次回に確認したいことが残っている
できていない項目があっても、それが上達しない原因だと決まるわけではありません。練習の組み立て方を見直す手がかりとして使ってください。
何から始めるか迷ったら、次の練習では「今日の目的を言葉にする」ことから取り入れるのもよいでしょう。
無理なく取り組む1週間のメニュー例
次の表は、練習と振り返りを組み合わせる例です。毎日打つ必要はなく、1週間で成果を出すための期限でもありません。練習予定や体調に合わせて置き換えてください。
| タイミング | 取り組み方 |
|---|---|
| 最初の練習日 | テーマを一つ決め、現在の結果を記録する |
| 練習しない日 | メモを読み返し、次に確認したい点を整理する。休養に充ててもよい |
| 次の練習日 | 前回のテーマを再確認し、余裕があれば目標を選び直す練習を加える |
| 週末などの振り返り | 続ける課題と、コーチに相談したいことを整理する |
練習場へ行ける日が少ない場合は、この流れを数週間に分けても構いません。通える回数に合わせて、確認したことを次へつなげていきましょう。
ゴルフの練習量についてよくある質問
一回の練習では何球打つのがよいですか？
適した球数は、経験、練習内容、体力、その日の状態によって異なります。一律の球数を上達の条件にすることはできません。
球数や時間は練習量を把握する記録として使い、確認したい内容に取り組めているかも見てください。
集中が続かず惰性で打っていると感じたら、休憩や終了を選ぶこともできます。痛みや強い違和感がある場合は、球数の目標を優先せず練習を中止し、必要に応じて医療専門職へ相談してください。
短い時間でも練習になりますか？
目的を絞って取り組む方法はあります。
例えば、「打つ前に目標を決める」「前回の課題を確認する」「結果をメモする」という内容なら、時間に合わせて組み立てられます。
ただし、短時間の練習が多く打つ練習より優れていると一律にはいえません。使える時間の中で何を確認するかを考え、継続できる形を選ぶことが大切です。
練習の優先順位に迷ったらレッスンで整理する
球数を増やすか減らすかの前に、「今の自分は何を練習するとよいか」を整理する方法があります。
レッスンでは、困っている場面と実際のショットを伝え、確認する課題や練習後の振り返り方をコーチと相談できます。自己練習で残したメモも、その際の材料になります。
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「たくさん練習しているのに、何を直せばよいかわからない」
そんなときは、まず現在の状態を確認するところから始めてみませんか。次の練習に、取り組む目的を一つ持ち帰る。そのための相談先として、レッスンを活用していただければと思います。
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