夏といえば、真っ青な空の下でのゴルフは格別の楽しさがあります。緑のフェアウェイに映える白いボールを追いかける時間は、ストレス解消にもなり、自然を感じながら健康的に体を動かせる最高のひとときです。
しかし、夏のゴルフには「強烈な日差し」「高温多湿の環境」「長時間の屋外プレー」という厳しい条件がつきもの。油断すると日焼けによる肌トラブルや熱中症による体調不良に見舞われてしまうことも少なくありません。
今回は、夏ゴルフを安全かつ快適に楽しむために必要な日焼け対策や熱中症対策、そして「持っておいた方が良いアイテム」を徹底的に紹介します。これを読めば、暑い夏でもゴルフを安心してプレーできる準備が整いますよ！
⸻
夏ゴルフのリスクとは？
まずは、夏のゴルフがどれほど体に負担をかけるのかを理解することが大切です。
1. 直射日光による強い紫外線
夏の紫外線は春や秋の約2倍以上。しかもゴルフ場は遮るものが少なく、朝から夕方まで強い日差しにさらされます。
→ 結果：日焼け、シミ、そばかす、乾燥、皮膚トラブルのリスク。
2. 高温多湿による体力消耗
ゴルフはラウンドで4〜5時間。真夏に歩きながらプレーすると体温が上昇しやすく、水分不足に陥りがちです。
→ 結果：熱中症、脱水症状、集中力低下。
3. 長時間の屋外活動
休憩を挟んでも、18ホールは長丁場。準備不足だと終盤にバテてスコアも体調も崩してしまいます。
つまり「夏ゴルフは準備が9割」と言っても過言ではありません。
⸻
夏の日焼け対策
夏ゴルフにおいて、まず大切なのは紫外線から肌を守ることです。
- 日焼け止めはこまめに塗り直す
• ゴルフ場は汗をかくため、ウォータープルーフタイプが必須。
• ラウンド前だけでなく、ハーフ終了後やトイレ休憩時に塗り直すのがポイント。
• 顔、首筋、耳、手の甲は特に忘れやすいので注意。 - アームカバーやレギンスを活用
• 半袖シャツにアームカバーを組み合わせれば、見た目も涼しくUVカット可能。
• 吸汗速乾タイプを選べば、汗をかいてもサラサラ。 - サングラス
• 紫外線は目からも入ります。
• 偏光レンズタイプなら、芝目や池の水面の反射も軽減できてプレーに有利。 - 帽子・サンバイザー
• ツバの広いキャップやハットで直射日光を遮断。
• 首筋までカバーするネックガード付きキャップもおすすめ。
⸻
夏の熱中症対策
体調を守るために最も大切なのは熱中症対策です。
- 水分補給
• 「喉が渇いたと感じる前」にこまめに飲むこと。
• 500mlペットボトルを1〜2ホールごとに一口飲むペースが理想。
• 水だけでなく、スポーツドリンクでナトリウムやミネラル補給も忘れずに。 - 塩分補給
• 汗をかくと塩分も失われます。
• 塩タブレットや塩分入りキャンディを持っておくと便利。 - 冷却グッズ
• 冷感タオルを首に巻くだけで体感温度が下がります。
• ポータブル扇風機やハンディファンも移動中に重宝。
• 保冷剤や氷嚢をキャディバッグに忍ばせておくのもおすすめ。 - 服装選び
• 吸汗速乾・通気性に優れたポロシャツやパンツを選ぶ。
• 夏用ゴルフウェアは軽量で涼しいだけでなく、UVカット加工されているものも多い。
⸻
夏ゴルフに持っておいた方が良いアイテム
ここからは、実際に「夏のラウンドで役立つ持ち物」を紹介します。
1. 日焼け止め（塗り直し用をバッグに常備）
2. 冷感タオル（首元の冷却用）
3. スポーツドリンク・水（500mlを2〜3本用意）
4. 塩分タブレット・飴（熱中症予防）
5. サングラス（偏光レンズが理想）
6. 帽子・ネックガード（直射日光をカット）
7. 着替えのウェア（ラウンド後に汗を流すため）
8. 扇子やハンディファン（待ち時間の涼感対策）
9. 虫よけスプレー（夏は蚊やブヨも多い）
10. 冷却スプレー（体や服に吹きかけてリフレッシュ）
これらを準備しておくだけで、夏ゴルフの快適さが大きく変わります。
⸻
夏ゴルフを快適に楽しむコツ
1. プレー前の朝食は軽めに
→ 消化の良い食事でエネルギー補給。脂っこい食事は避ける。
2. プレー中は無理をしない
→ 体調に異変を感じたらすぐ休憩を。
3. インナーの活用
→ 機能性インナーは汗を吸収して外に逃がすため、意外と涼しい。
4. プレー後はしっかりクールダウン
→ シャワーで汗を流し、水分補給を忘れずに。
⸻
まとめ
夏ゴルフは、爽快な青空の下で楽しめる一方、日焼けや熱中症のリスクが常に隣り合わせです。
だからこそ、事前の準備と正しい知識がプレーの質と安全を大きく左右します。
• 日焼け止めやUVカットアイテムで肌を守る
• こまめな水分・塩分補給で熱中症対策をする
• 持っておいた方が良いアイテムを準備しておく
これらを徹底すれば、真夏でも安心してゴルフを楽しめます。
夏の太陽に負けず、健康的で快適なゴルフライフを送りましょう
************************************
“60分であなたのスイング課題が明確に”
▼まずは初回のスイングドック（60分）から！ご予約はスタジオにお問い合わせください▼
************************************
恵比寿駅から徒歩１分にあるインドアゴルフスクールGOLF GUTS（ゴルフ ガッツ）
恵比寿ガーデンプレイスに繋がるスカイウォーク口から徒歩１分の好立地にあるインドアゴルフスクール。
上級者から初心者まで安心してゴルフを始められる知識と環境が整ったゴルフスクールです。
まずは初回スイングdock(初回診断)からご予約ください。
落ち着いた空間の中で、最先端の映像解析器と高性能弾道測定器を使用して最短で上達させましょう！
完全個室マンツーマンレッスンで、あなたに合ったレッスンプランをご提案いたします。
************************************
恵比寿駅から徒歩１分にあるインドアゴルフスクールGOLF GUTS（ゴルフ ガッツ）
恵比寿ガーデンプレイスに繋がるスカイウォーク口から徒歩１分の好立地にあるインドアゴルフスクール。
上級者から初心者まで安心してゴルフを始められる知識と環境が整ったゴルフスクールです。
完全個室マンツーマンレッスンで、あなたに合ったレッスンプランをご提案いたします。
落ち着いた空間の中で、最先端の映像解析器と高性能弾道測定器を使用して最短で上達させましょう！
▼まずは初回のスイングドック（60分）から！ご予約はスタジオにお問い合わせください▼
************************************
GOLF GUTS【ゴルフ ガッツ】
〒150-0022東京都渋谷区恵比寿南1-24-2
EBISU FORT B2F
TEL.03-6452-2349 / FAX.03-6452-2359
*************************http://golf-guts.co.jp